Как правильно бегать зимой

Как правильно бегать зимой

09.06.2016
Бег зимой - это полезно и приятно. Вы закаляете организм и силу воли, а к весне вам не придется начинать тренировки с нуля. Соблюдайте все правила, и зимний бег принесет вам только пользу.

Правило 1. Утепляйте ноги
- выбирайте правильную обувь. Зимние кроссовки - это не только подошва с шипами, но и более плотные материалы верха.
- надевайте теплые носки, лучше всего с шерстью. Как вариант - тонкий беговой носок, а сверху - более плотный или тонкий шерстяной.
- чтобы не промочить ноги, используйте носки с мембраной. Они действительно спасают при беге по лужам или мокрому снегу.
- выбирайте кроссовки чуть больше обычного размера - для того, чтобы было комфортно в толстых носках. Обувь не должна быть тесной - иначе ноги быстро замерзнут.
- при беге по снегу защищайте кроссовки "фонариками" (они же бахилы или гамаши). Укороченные модели не добавят веса, зато предотвратят попадание снега внутрь кроссовок.
- не останавливайтесь. Пока вы бежите, тело вырабатывает тепло и замерзнуть будет сложно. А если тренировка предполагается очень длинная и с остановками - запаситесь сухими носками.

Правило 2. Утепляйте тело
- теория "трех слоев" работает и в беговых тренировках. Термобельё должно хорошо отводить влагу, второй слой (флис) - греть, третий, при необходимости - защищать от ветра и осадков. При интенсивных тренировках достаточно будет двух слоёв (термобельё - обязательно, а флис или ветровка сверху - решайте сами, глядя на погоду).
- утепляйте голову, руки и поясницу. Через голову уходит много тепла, поэтому шапка или теплый бафф нужны обязательно. Руки обычно замерзают первыми, поэтому не забудьте про перчатки. Поясница - одна из тех зон нашего тела, которая отдает много тепла, а значит, нуждается в дополнительной защите. Верхняя одежда должна обязательно закрывать поясницу, не задираться при беге и уж точно никаких укороченных футболок зимой!

Правило 3. Дышите правильно
- по возможности вдыхать нужно носом, выдыхать - ртом. Если дышать носом не получается, при вдохе прижимайте язык к нёбу - так воздух лучше согревается.
- при сильном морозе прикрывайте рот тонкой тканью - для этого прекрасно подойдут бафф из микрофибры или маска с сеточкой для рта. 
- на время сильных холодов приостановите слишком активные нагрузки. Они требуют глубокого дыхания ртом, что совсем не полезно на морозе.

Теги:

Похожие статьи: (2)

Задать вопрос специалисту

Яндекс.Метрика