Бег зимой - это полезно и приятно. Вы закаляете организм и силу воли, а к весне вам не придется начинать тренировки с нуля. Соблюдайте все правила, и зимний бег принесет вам только пользу.
Утепляйте ноги
Чтобы не дать ногам замерзнуть и застудить весь организм, выполняйте следующие правила:
-
Выбирайте правильную обувь. Зимние кроссовки - это не только подошва с шипами, но и более плотные материалы верха.
-
Надевайте теплые носки, лучше всего с шерстью. Как вариант - тонкий беговой носок, а сверху - более плотный или тонкий шерстяной.
-
Чтобы не промочить ноги, используйте носки с мембраной. Они действительно спасают при беге по лужам или мокрому снегу.
-
Выбирайте кроссовки чуть больше обычного размера - для того, чтобы было комфортно в толстых носках. Обувь не должна быть тесной - иначе ноги быстро замерзнут.
-
При беге по снегу защищайте кроссовки "фонариками" (они же бахилы или гамаши).
-
Укороченные модели не добавят веса, зато предотвратят попадание снега внутрь кроссовок.
-
Не останавливайтесь. Пока вы бежите, тело вырабатывает тепло и замерзнуть будет сложно. А если тренировка предполагается очень длинная и с остановками - запаситесь сухими носками.
Утепляйте тело
Правильно одеваемся на пробежку:
-
Теория "трех слоев" работает и в беговых тренировках. Термобельё должно хорошо отводить влагу, второй слой (флис) - греть, третий, при необходимости - защищать от ветра и осадков. При интенсивных тренировках достаточно будет двух слоёв (термобельё обязательно, а флис или ветровка сверху - решайте сами, глядя на погоду).
-
Утепляйте голову, руки и поясницу. Через голову уходит много тепла, поэтому шапка или теплый бафф нужны обязательно. Руки обычно замерзают первыми, поэтому не забудьте про перчатки. Поясница - одна из тех зон нашего тела, которая отдает много тепла, а значит, нуждается в дополнительной защите. Верхняя одежда должна обязательно закрывать поясницу, не задираться при беге и уж точно никаких укороченных футболок зимой!
Дышите правильно
-
По возможности вдыхать нужно носом, выдыхать - ртом. Если дышать носом не получается, при вдохе прижимайте язык к нёбу - так воздух лучше согревается.
-
При сильном морозе прикрывайте рот тонкой тканью - для этого прекрасно подойдут бафф из микрофибры или маска с сеточкой для рта.
-
На время сильных холодов приостановите слишком активные нагрузки. Они требуют глубокого дыхания ртом, что совсем не полезно на морозе.
- Комментарии