Как правильно бегать зимой

Бег зимой - это полезно и приятно. Вы закаляете организм и силу воли, а к весне вам не придется начинать тренировки с нуля. Соблюдайте все правила, и зимний бег принесет вам только пользу.

Утепляйте ноги

Чтобы не дать ногам замерзнуть и застудить весь организм, выполняйте следующие правила:

1. Выбирайте правильную обувь. Зимние кроссовки - это не только подошва с шипами, но и более плотные материалы верха.

2. Надевайте теплые носки, лучше всего с шерстью. Как вариант - тонкий беговой носок, а сверху - более плотный или тонкий шерстяной.

3. Чтобы не промочить ноги, используйте носки с мембраной. Они действительно спасают при беге по лужам или мокрому снегу.

4. Выбирайте кроссовки чуть больше обычного размера - для того, чтобы было комфортно в толстых носках. Обувь не должна быть тесной - иначе ноги быстро замерзнут.

5. При беге по снегу защищайте кроссовки "фонариками" (они же бахилы или гамаши).

6. Укороченные модели не добавят веса, зато предотвратят попадание снега внутрь кроссовок.

7. Не останавливайтесь. Пока вы бежите, тело вырабатывает тепло и замерзнуть будет сложно. А если тренировка предполагается очень длинная и с остановками - запаситесь сухими носками.

Утепляйте тело

Правильно одеваемся на пробежку:

1. Теория "трех слоев" работает и в беговых тренировках. Термобельё должно хорошо отводить влагу, второй слой (флис) - греть, третий, при необходимости - защищать от ветра и осадков. При интенсивных тренировках достаточно будет двух слоёв (термобельё обязательно, а флис или ветровка сверху - решайте сами, глядя на погоду).

2. Утепляйте голову, руки и поясницу. Через голову уходит много тепла, поэтому шапка или теплый бафф нужны обязательно. Руки обычно замерзают первыми, поэтому не забудьте про перчатки. Поясница - одна из тех зон нашего тела, которая отдает много тепла, а значит, нуждается в дополнительной защите. Верхняя одежда должна обязательно закрывать поясницу, не задираться при беге и уж точно никаких укороченных футболок зимой!

Дышите правильно

1. По возможности вдыхать нужно носом, выдыхать - ртом. Если дышать носом не получается, при вдохе прижимайте язык к нёбу - так воздух лучше согревается.

2. При сильном морозе прикрывайте рот тонкой тканью - для этого прекрасно подойдут бафф из микрофибры или маска с сеточкой для рта. 

3. На время сильных холодов приостановите слишком активные нагрузки. Они требуют глубокого дыхания ртом, что совсем не полезно на морозе.